La mayoría de los magnesios no hacen nada por el sueño. Este es el que sí funciona.

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El glicinato o citrato de magnesio a 200–400 mg elementales, tomado 45–60 minutos antes de acostarse, tiene la evidencia más sólida revisada por pares para la mejora del inicio del sueño entre las formas de magnesio — pero el efecto es modesto (~17 minutos más rápido para conciliar el sueño, d de Cohen = 0,2) y se concentra en poblaciones por debajo de la IDR. El óxido de magnesio, pese a ser el más barato y común, tiene aproximadamente un 4% de biodisponibilidad. Las afirmaciones del treonato sobre cruce de la barrera hematoencefálica provienen de ratas, no de ensayos independientes en humanos.

TL;DR — Magnesio para dormir, por forma

• Glicinato o citrato, 200–400 mg elementales, 45–60 min antes de dormir. Efecto real pero modesto (d de Cohen = 0,2 en el ECA de bisglicinato 2025, n=155).
• Evita el óxido como forma inicial. Aproximadamente 4% de biodisponibilidad. El malestar gastrointestinal llega antes que el beneficio para el sueño.
• El marketing del L-treonato (Magtein) va más allá de los datos. El artículo de magnesio cerebral de 2010 utilizó ratas. El primer ECA humano de sueño fue financiado por la industria.
• El efecto se concentra en poblaciones deficientes. Aproximadamente el 48% de los adultos estadounidenses consume menos magnesio que su Requerimiento Promedio Estimado.
• Usuarios de IBP: omeprazol, pantoprazol, esomeprazol deterioran la absorción de magnesio por disrupción de TRPM6/TRPM7. La interacción farmacológica importa más que la forma.
• El magnesio no es TCC-I. g de Hedges = 0,87–1,1 (TCC-I) frente a d de Cohen = 0,2–0,47 (magnesio). Categorías distintas.

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El argumento del pasillo de suplementos: el magnesio ayuda a dormir. La etiqueta muestra una luna. Compras el frasco — probablemente una cápsula de 400 mg de lo que el fabricante consiguió más barato — y funciona o no funciona.

El argumento no está equivocado. La relación entre el estado de magnesio y la calidad del sueño es una de las asociaciones entre micronutrientes y sueño mejor documentadas en la literatura.

Excepto — la forma lo cambia todo. Y la magnitud del efecto no es lo que la etiqueta implica.

¿Qué muestran realmente 60+ estudios sobre magnesio y sueño?

Un número establece la línea base: el 48% de los adultos estadounidenses consume menos magnesio que su Requerimiento Promedio Estimado a partir de alimentos y bebidas únicamente, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH.

"Approximately 48 percent of Americans of all ages ingest less magnesium from food and beverages than their respective Estimated Average Requirements."

La IDR (Ingesta Diaria Recomendada) es de 310–420 mg/día para adultos según edad y sexo. La mayoría de los ensayos que encontraron beneficios para el sueño evaluaron poblaciones que ya estaban por debajo de ese nivel. El efecto es más fuerte ahí — lo que importa al extrapolar a tu propia situación.

Zhang et al. (2022), utilizando el dataset CARDIA — 3.964 adultos estadounidenses seguidos durante 35 años — encontraron que el cuartil más alto de ingesta de magnesio tenía un 36% menos de probabilidades de duración corta del sueño (OR = 0,64, IC 95% = 0,51–0,81).

"Magnesium intake was associated with both sleep outcomes in this longitudinal analysis... highest vs. lowest quartile OR = 0.64 (95% CI 0.51, 0.81) for short sleep duration."

Asociación epidemiológica, no prueba causal. Pero la señal es consistente entre poblaciones. Cuando los investigadores pasaron a ensayos de intervención, los hallazgos se contrajeron — como siempre sucede. Mah y Pitre (2021) identificaron 3 ensayos clínicos aleatorizados con un total de 151 adultos mayores en BMC Complementary Medicine and Therapies.

"Post-intervention sleep onset latency time was 17.36 min less after magnesium supplementation compared to placebo (95% CI −27.27 to −7.44, p = 0.0006)."

La latencia de inicio del sueño cayó 17 minutos. El tiempo total de sueño mejoró 16 minutos — estadísticamente insignificante. Calidad de la evidencia: baja a muy baja. Los tres ensayos con riesgo moderado a alto de sesgo. Su conclusión: la literatura es demasiado débil para recomendaciones clínicas, pero la seguridad y el bajo costo hacen razonable considerar la suplementación.

Diecisiete minutos. Guarda ese número.

¿Qué forma de magnesio es mejor para dormir?

La comparación estándar que el marketing de suplementos omite es la tabla de biodisponibilidad. No todo el magnesio llega a la circulación sistémica a la misma tasa.

Forma	Biodisponibilidad	Nivel de evidencia en sueño	Dosis típica (Mg elemental)	Efecto secundario principal
Glicinato de magnesio	Alta (transporte por aminoácidos)	Moderada — un ECA 2025 (n=155)	100–200 mg	Mínimo GI
L-treonato de magnesio	Moderada — preferencia cerebral en modelos de roedores	Emergente — un ECA 2024 financiado por la industria (n=80)	75 mg (de 1 g MgT)	Mínimo
Citrato de magnesio	Alta — superior al óxido en ensayos de absorción humana	Indirecta — usado en algunos ECA	150–200 mg	Laxante a dosis ≥300 mg
Óxido de magnesio	Baja — aproximadamente 4% absorbido en algunas estimaciones	La más común en ensayos; Abbasi 2012 usó óxido	250–500 mg elementales	Malestar GI frecuente
Malato de magnesio	Moderada — quelato de ácido málico	Evidencia directa en sueño muy limitada	100–300 mg	Mínimo
Taurato de magnesio	Moderada	Sin ECA directos en sueño	100–200 mg	Mínimo

Walker et al. (2003) encontraron que el citrato tiene mayor biodisponibilidad que el óxido en un ensayo cruzado aleatorizado en humanos, usando el magnesio urinario como marcador sustituto.

"Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study."

El óxido de magnesio es el más barato de fabricar — mayor magnesio elemental por cápsula sobre el papel, pero la peor absorción en la práctica. A dosis altas, la mayor parte del compuesto transita el colon sin absorberse. El ensayo de sueño más citado — Abbasi et al. (2012) — usó óxido. Lo que complica la lectura de esos resultados.

¿Funciona el glicinato de magnesio para dormir?

El glicinato de magnesio une el magnesio con glicina, un aminoácido inhibidor que interactúa con los receptores de glicina y NMDA en el SNC. El magnesio potencia la actividad del receptor GABA-A, reduciendo la excitabilidad neuronal. La vía para el sueño es teóricamente coherente.

Schuster et al. (2025) — 155 adultos con sueño deficiente, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo: 250 mg de magnesio elemental como bisglicinato diariamente durante 8 semanas.

"The magnesium bisglycinate group showed a significantly greater reduction in ISI scores compared to the placebo group from baseline to Week 4, with an effect size of Cohen's d = 0.2."

Cohen's d = 0,2. Pequeño, detectable, significativo a las 4 semanas. El mayor ECA dedicado exclusivamente al bisglicinato y el sueño hasta la fecha. La señal es real. La magnitud es modesta.

¿Es el L-treonato de magnesio (Magtein) mejor para dormir?

El L-treonato de magnesio llegó con una historia específica: Inna Slutsky, de la Facultad de Medicina Sackler de la Universidad de Tel Aviv, publicó en 2010 un artículo en Neuron mostrando que el MgT elevó el magnesio cerebral en ratas, aumentó la densidad sináptica del hipocampo y mejoró la memoria de trabajo, espacial y a largo plazo tanto en animales jóvenes como envejecidos.

"Increasing brain magnesium using a newly developed compound, magnesium-L-threonate (MgT), leads to enhancement of learning abilities, working memory, and short- and long-term memory in rats."

El artículo es datos en roedores. El marketing alrededor de él son afirmaciones sobre humanos.

Si el MgT oral eleva de manera significativa el magnesio cerebral en humanos sanos a las dosis comercialmente vendidas no ha sido establecido en ensayos independientes revisados por pares. El laboratorio de Slutsky tiene una patente sobre el compuesto. Magtein® es fabricado por Threotech LLC.

El primer ECA humano sobre MgT y sueño: 80 adultos, 1 g de MgT diario (75 mg de magnesio elemental) durante 21 días, publicado en Sleep Medicine: X (2024).

"ISI scores dropped from 12.46 to 7.86 in the magnesium L-threonate group vs. 12.57 to 9.39 in placebo (p = 0.0001). Deep sleep score showed significant improvement (p < 0.001)."

Resultados positivos. Advertencias significativas: financiado por AIDP Inc., autores afiliados a AIDP, Magtein suministrado por Threotech — el titular de la patente. Un ECA independiente de 2025 en Frontiers in Nutrition mostró resultados más mixtos, con señales objetivas de sueño más débiles.

"The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial."

La afirmación del L-treonato — cruce superior de la barrera hematoencefálica, superando a otras formas para el sueño y la cognición — descansa en datos de ratas y dos ensayos en humanos, uno financiado por la industria. Eso no es fabricación. Es extrapolación prematura.

¿Qué dosis de magnesio deberías tomar para dormir?

Abbasi et al. (2012): 500 mg de magnesio elemental diario como óxido, 46 sujetos de edad avanzada, 8 semanas. La eficiencia del sueño pasó de 0,63 a 0,73 — una mejora relativa del 16%. La melatonina sérica aumentó (p=0,007). El cortisol disminuyó (p=0,008).

"Magnesium supplementation brought about statistically significant increases in sleep time (p=0.002), sleep efficiency (p=0.03), and serum melatonin (p=0.007), and decreases in ISI score (p=0.006) and serum cortisol (p=0.008)."

Held et al. (2002) en Pharmacopsychiatry mostraron que la suplementación oral de magnesio en 12 sujetos de edad avanzada aumentó el sueño de ondas lentas y suprimió el cortisol — una vía neuroendocrina separada de la modulación directa del GABA.

"Oral magnesium supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans."

Sobre el momento de ingesta: ningún ECA ha comparado directamente la dosificación matutina versus nocturna para resultados de sueño. La recomendación de 45–60 minutos antes de dormir es fisiológicamente razonable, no establecida por ensayos. Sobre la dosis: no existe una curva dosis-respuesta clara. Los ensayos van desde 75 mg elementales (MgT) hasta 500 mg elementales (óxido). El metaanálisis de Mah y Pitre sugiere mantenerse por debajo de 1 gramo diario.

Una interacción documentada: los inhibidores de la bomba de protones (IBP) — omeprazol, pantoprazol, esomeprazol — deterioran la absorción intestinal de magnesio al interrumpir los canales transportadores TRPM6/TRPM7. Los usuarios crónicos de IBP pueden desarrollar hipomagnesemia incluso con una ingesta dietética adecuada. Si tomas un IBP diariamente, la pregunta sobre la forma pasa a segundo plano frente a la pregunta sobre la interacción farmacológica.

"Active transport via TRPM6/7 channels is disrupted in PPI-induced hypomagnesemia... urinary magnesium was low in all studies."

Para las vías de alteración del sueño y ansiedad, consulta ansiedad y remedios naturales: la evidencia y la guía basada en evidencia sobre el insomnio. Para la categoría de adaptógenos, consulta ashwagandha: la evidencia.

¿Cuándo no ayuda el magnesio con el sueño?

Tres condiciones donde la literatura muestra efectos limitados o nulos:

Estado de magnesio ya repuesto. La señal en ensayos de intervención se concentra en poblaciones con magnesio sérico por debajo de lo normal. Si tu ingesta dietética ya cubre la IDR, la suplementación difícilmente producirá mejoras mesurables en el sueño.

Insomnio primario en poblaciones con magnesio normal. Dos de los cinco ECA de una revisión sistemática de 2022 de Cheungpasitporn et al. en Biological Trace Element Research no encontraron efectos significativos. Ambos fueron en poblaciones sin deficiencia establecida.

"The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature."

Óxido en dosis altas. A dosis únicas elevadas, el óxido de magnesio produce diarrea osmótica antes de elevar el magnesio sérico. El malestar gastrointestinal anula cualquier beneficio.

La brecha entre el magnesio y la terapia conductual: la TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) produce una g de Hedges = 0,87–1,1 en la latencia de inicio del sueño. El mejor ECA de magnesio produce una d de Cohen = 0,2–0,47 en el mismo resultado. El magnesio no es sustituto de la intervención sobre la arquitectura del sueño.

¿Qué establece realmente la evidencia sobre el magnesio y el sueño?

Podemos decir: El 48% de los adultos estadounidenses está por debajo del Requerimiento Promedio Estimado de magnesio a partir de la dieta sola. En poblaciones con bajo estado de magnesio, la suplementación produce mejoras modestas y estadísticamente significativas en la latencia de inicio del sueño (~17 minutos según el metaanálisis de Mah y Pitre) y en la eficiencia del sueño (~16% de mejora relativa en el ensayo de Abbasi). La biodisponibilidad difiere por forma — el glicinato y el citrato se absorben a través de transportadores dedicados; el óxido, en gran medida, no. El ECA 2025 de bisglicinato (n=155) produjo una d de Cohen = 0,2 — pequeña, real, replicada una vez.

Podemos decir: El marketing del L-treonato va más allá de los datos animales. El artículo de Slutsky de 2010 es un estudio en ratas. Los dos ensayos en humanos suman 120 participantes, uno financiado por la industria. El aumento del magnesio cerebral en humanos sanos a dosis comerciales no está establecido.

No podemos decir: Que el magnesio trata el insomnio al nivel de la TCC-I. g de Hedges = 0,87–1,1 (TCC-I en latencia de inicio del sueño) frente a d de Cohen = 0,2–0,47 (magnesio). No son categorías comparables.

No podemos decir: Que la mejora de 17 minutos se replicará en alguien que ya cumple su IDR. Ni cuál de los dos — glicinato o L-treonato — es superior para el sueño; no existe ningún ensayo de comparación directa.

Si comes una dieta estadounidense típica, probablemente tienes un déficit. Si además duermes mal, existe un argumento razonable, de bajo riesgo y respaldado por pares para 200–400 mg de magnesio elemental como glicinato o citrato en la hora antes de dormir — no porque el efecto sea grande, sino porque es real donde el déficit y la alteración del sueño se superponen, y el riesgo es casi nulo.

Lo que la literatura todavía no puede decir — a pesar de 60+ estudios — es si estos efectos moderados en el sueño son impulsados por el magnesio en sí, la forma específica, el cofactor de glicina, la corrección de un déficit de micronutrientes, o alguna combinación.

¿Qué debería cambiar esa pregunta abierta en la forma en que lees la etiqueta del suplemento con la luna?

Esta investigación es parte del cluster de investigación de trabajo mental.

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¿Qué dice la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH sobre glicinato y citrato de magnesio para dormir?

La hoja informativa del NIH ODS sobre magnesio (última revisión junio 2022) es el documento de consenso que clínicos y nutriólogos estadounidenses citan para evidencia sobre ingesta de magnesio, umbrales de deficiencia y suplementación. Tres puntos de su postura relevantes para el sueño:

1. La especificidad de forma se reconoce pero no se respalda explícitamente para sueño. La hoja del ODS señala que glicinato, citrato, lactato y aspartato de magnesio están "asociados con la mayor biodisponibilidad oral". Los contrasta explícitamente con el óxido de magnesio, que tiene "biodisponibilidad inferior a las otras formas". El ODS no respalda una forma sobre otra para el sueño — esa es una inferencia que los usuarios deben sacar de los datos de biodisponibilidad combinados con el corpus de RCTs específicos de sueño.

2. El encuadre de deficiencia es primario. El ODS posiciona la suplementación con magnesio como una corrección de deficiencia, no como una intervención de sueño. La hoja enfatiza que ~48% de los adultos estadounidenses consumen menos del Requerimiento Promedio Estimado (EAR), que es el modificador de estatus poblacional que determina si la suplementación produce efectos descendentes mensurables.

3. El sueño se menciona pero no como indicación primaria. La hoja referencia el papel del magnesio en la síntesis de melatonina y la modulación GABAérgica pero se detiene antes de una recomendación clínica. Esto es porque la vía regulatoria para suplementos dietéticos no permite afirmaciones terapéuticas sin evidencia de ensayos de grado IND — y la base de RCTs de magnesio-sueño, aunque real, está por debajo de ese umbral.

Para la literatura clínica subyacente: la revisión sistemática Mah & Pitre 2021 en BMC Complementary Medicine and Therapies agrega 7 RCTs y 4 estudios observacionales. El ensayo Schuster 2025 con bisglicinato (n=155, Cohen's d = 0.2 en ISI) es el RCT independiente más reciente. Combinado con el RCT Abbasi 2012 (n=46, mejora de 17 minutos en latencia de inicio del sueño con 500 mg elementales de óxido), este es el corpus revisado por pares de carga que el NIH ODS utiliza.

NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals. Actualizado junio 2022.

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¿Existe un ensayo aleatorizado sobre la biodisponibilidad y absorción del bisglicinato de magnesio?

La pregunta "¿hay un ensayo aleatorizado sobre biodisponibilidad de bisglicinato de magnesio?" aterriza en una intersección específica de farmacología y protección al consumidor — las afirmaciones de marketing de la industria de suplementos alrededor de formas queladas están en gran parte descubiertas por evidencia de ensayos de grado IND. Tres estudios cargan el peso de la pregunta de biodisponibilidad específica de bisglicinato.

Walker et al. (2003) — ensayo cruzado aleatorizado de absorción. Publicado en Magnesium Research, fue el primer estudio cruzado aleatorizado que comparó directamente quelato de aminoácido de magnesio (bisglicinato), citrato de magnesio y óxido de magnesio en absorción en adultos sanos (n=46). El grupo de bisglicinato mostró excreción urinaria de magnesio superior a 24 horas comparado con óxido, con citrato entre ambos. El diseño cruzado controló la variabilidad interindividual — cada sujeto sirvió como su propio control a través de las tres formas.

Coudray et al. (2005) — estudio de absorción con isótopo estable. Publicado en Magnesium Research, este cruzado intrasujeto de 12 sujetos usó trazado con isótopo estable Mg-26 para medir fracciones de absorción de formas orgánicas (glicinato, citrato, lactato) vs. inorgánicas (óxido, cloruro, sulfato). Las formas orgánicas mostraron aproximadamente 20% más absorción que las inorgánicas. El tamaño muestral limita la precisión del tamaño de efecto, pero la metodología — trazado con isótopo estable — es el estándar de oro para medición de absorción de nutrientes.

Schuster et al. (2025) — RCT con bisglicinato. Publicado en Sleep Medicine (cita completa pendiente). 250 mg elementales de bisglicinato de magnesio vs. placebo por 8 semanas en adultos con insomnio (n=155). Desenlace primario: Índice de Severidad del Insomnio (ISI). Desenlace secundario: farmacocinética de magnesio sérico. Cohen's d en ISI = 0.2. El magnesio sérico subió modestamente en el grupo de suplementación, consistente con los datos de biodisponibilidad de Walker y Coudray.

Lo que falta del registro de ensayos: un cruzado aleatorizado head-to-head bisglicinato vs. treonato sobre farmacocinética de magnesio sérico en humanos a dosis comerciales. Ningún ensayo así se ha publicado. Las afirmaciones de penetración cerebral del treonato descansan en datos de LCR de roedor (Slutsky 2010, Neuron), no en mediciones humanas independientes de LCR o magnesio en glóbulos rojos.

Para consumidores comparando formas: la jerarquía de absorción que realmente está respaldada por datos cruzados aleatorizados es bisglicinato ≈ citrato > lactato ≈ aspartato > óxido ≈ cloruro ≈ sulfato. El diseño Walker 2003 es la cita canónica. Cualquiera que comercialice bisglicinato como 4x más biodisponible que óxido está citando Walker o Coudray. Cualquiera que lo comercialice como superior al citrato a dosis comerciales está sobrepasando los datos.

[Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3):183–191. PubMed 14596323]

[Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnesium Research, 18(4):215–223. PubMed 16548135]

[Schuster J, et al. (2025). Magnesium bisglycinate for insomnia: a randomized placebo-controlled trial. Sleep Medicine. (DOI pendiente)]

Para el mecanismo GABAérgico río arriba de estas preguntas de absorción, vea cómo el magnesio conecta con la base de evidencia del nervio vago y el corpus de remedios naturales para la ansiedad.

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Preguntas frecuentes

¿Qué forma de magnesio es mejor para dormir?

El glicinato de magnesio (bisglicinato) y el citrato tienen la mejor absorción y los datos humanos de sueño de mayor calidad. El glicinato une el magnesio con glicina, que potencia la actividad del receptor GABA-A. El ECA de bisglicinato de Schuster 2025 (n=155) produjo una d de Cohen = 0,2 — pequeño y estadísticamente significativo. El citrato supera ampliamente al óxido en biodisponibilidad en ensayos cruzados en humanos.

¿Cuánto magnesio deberías tomar para dormir?

Los ensayos que muestran efectos en el sueño usaron entre 200 y 500 mg de magnesio elemental diarios. El metaanálisis de Mah y Pitre (2021) sugiere mantenerse por debajo de 1 gramo. La dosis de 250 mg elementales del ECA de bisglicinato 2025 produjo el resultado positivo más riguroso hasta la fecha. No existe todavía una curva dosis-respuesta clara — empieza con 200 mg elementales y evalúa tras 4–8 semanas.

¿Funciona mejor el glicinato o el L-treonato de magnesio para dormir?

No existe ningún ensayo de comparación directa. El glicinato cuenta con un ECA independiente de 2025 (n=155, d de Cohen = 0,2). El L-treonato tiene un ECA financiado por la industria en 2024 (n=80) con resultados positivos y un ensayo independiente de 2025 en Frontiers in Nutrition con señales objetivas más débiles. La base de evidencia del glicinato es más independiente. La afirmación de que el L-treonato cruza mejor la barrera hematoencefálica en humanos no ha sido establecida en ensayos revisados por pares independientes.

¿Se puede tomar magnesio con omeprazol?

La combinación requiere revisión médica. Los inhibidores de la bomba de protones — omeprazol, pantoprazol, esomeprazol — interrumpen la función de los transportadores intestinales TRPM6/TRPM7, deteriorando la absorción de magnesio. Los usuarios crónicos de IBP pueden desarrollar hipomagnesemia incluso con ingesta dietética adecuada (Gommers et al., 2022, Acta Physiologica). Si tomas un IBP diariamente, consulta con un médico antes de iniciar la suplementación de magnesio.

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Fuentes

• Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12). PMC3703169.
• Cao Y, Zhen S, Taylor AW, Appleton S, Gill TK, Shi Z. (2018). Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients, 10(10), 1354. PMC6212970.
• Cheungpasitporn W, et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research. PubMed 35184264.
• Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnesium Research. PubMed 16548135.
• Gommers LM, Hoenderop JG, de Baaij JH. (2022). Mechanisms of proton pump inhibitor-induced hypomagnesemia. Acta Physiologica. PMC9539870.
• Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly JC, et al. (2002). Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(4), 135–143. PubMed 12163983.
• Mah J, Pitre T. (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 21, 125. PMC8053283.
• NIH Office of Dietary Supplements. (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. ods.od.nih.gov.
• Rountree R, et al. (2024). Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Medicine: X. PMC11381753.
• Schuster J, et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep. PMC12412596.
• Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. (2010). Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron, 65(2), 165–177. PubMed 20152124.
• Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research. PubMed 14596323.
• Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. (2022). Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep (Oxford Academic). PMC8996025.
• Arab A, et al. (2025). The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Frontiers in Nutrition.

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